نحوه استراحت برای دیسک گردن چگونه است و چه نکاتی باید رعایت شود؟

گردن شما همیشه در حال فعالیت است؛ چه در حال صحبت کردن باشید و چه کار کردن یا حتی تماشای تلویزیون. به همین دلیل، گردن به راحتی دچار مشکلاتی مثل دیسک گردنی می‌شود. زمانی که دیسک گردن آسیب می‌بیند، ممکن است درد شدیدی احساس کنید و حتی حرکت گردن هم برایتان سخت شود. استراحت کافی به گردن کمک می‌کند تا عضلات و مهره‌ها آرام بگیرند، فشار از روی اعصاب برداشته شود و سریع‌تر به حالت عادی برگردید. همچنین، استراحت کافی به ترمیم سریع‌تر بافت‌ها و بازگشت شما به زندگی بدون درد کمک زیادی می‌کند.
بیشتر مطالعه کنید: تزریق دیسکوژل در شمال تهران

به پشت روی سطح صاف استراحت کنید

یک بالش کوچک زیر گردن بگذارید تا به حفظ فرم طبیعی آن کمک کند.
از بالش‌های بلند دوری کنید، چون فشار اضافی به گردن وارد می‌کنند.
دست‌هایتان را کنار بدن قرار داده و سر را به طرفین نچرخانید.

خوابیدن به پهلو با حمایت درست

از بالشی با ارتفاع مناسب استفاده کنید که سر و گردنتان را در یک راستا نگه دارد.
بین زانوها یک بالش کوچک بگذارید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود.

بالش‌های طبی مخصوص گردن

بالش‌های ارگونومیک گردن به حفظ فرم طبیعی آن کمک می‌کنند.
بالش‌های خیلی سفت یا خیلی نرم مناسب نیستند. بالش‌های سفت باعث فشار زیاد به گردن می‌شوند و بالش‌های نرم نیز به اندازه کافی از گردن حمایت نمی‌کنند.

از تشک‌های نیمه‌سفت طبی استفاده کنید تا بدن شما راحت‌تر استراحت کند.
اتاق خوابتان را نه زیاد گرم و نه زیاد سرد نگه دارید تا عضلات گردن دچار گرفتگی نشوند.
روی شکم نخوابید چون فشار زیادی روی گردن وارد می‌کند.
استفاده از کمپرس سرد یا گرم می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.

وقتی نشسته‌اید، کمرتان را صاف نگه دارید و سرتان را جلو نیاورید.
مانیتور یا صفحه نمایش را هم‌سطح چشمانتان تنظیم کنید.
هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و چند حرکت ساده گردن انجام دهید تا عضلات آن خشک نشوند.

کشش آرام گردن

سر را به‌آرامی به یک سمت خم کنید و ۱۵ ثانیه نگه دارید. همین کار را برای سمت دیگر تکرار کنید.

چرخش نرم گردن

سر را آرام به دو طرف بچرخانید، اما از حرکات تند بپرهیزید.

تقویت عضلات گردن

دست را روی پیشانی قرار دهید و به‌آرامی فشار وارد کنید تا عضلات گردن فعال شوند.

بعضی فعالیت‌ها می‌توانند دیسک گردن شما را بدتر کنند. این کارها شامل:
استفاده طولانی‌مدت از موبایل با سر خمیده
حمل کیف‌های سنگین روی یک شانه
رانندگی طولانی بدون استراحت
خوابیدن روی بالش نامناسب
حرکات ناگهانی و شدید گردن مانند چرخش سریع یا خم شدن ناگهانی به جلو یا عقب

غذاهای دارای کلسیم زیاد مثل شیر، ماست، بادام و سبزیجات برگ‌دار
ویتامین D را فراموش نکنید چون برای جذب بهتر کلسیم ضروری است
مواد غذایی ضدالتهاب مثل ماهی‌های چرب، گردو و زردچوبه مصرف کنید
آب کافی بنوشید تا همیشه بدنتان هیدراته باشد

یادتان باشد که استراحت درست و به‌موقع می‌تواند معجزه‌ای برای دیسک گردن شما باشد. رعایت نکاتی که در این مقاله گفته شد، نه تنها درد شما را کم می‌کند، بلکه کیفیت زندگی شما را هم بالا می‌برد. اگر دردتان ادامه‌دار بود، بهتر است حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. دکتر محسن خالدی ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در قلهک تهران نیز می‌تواند با تجربه و مهارت خود، به بهبود سریع‌تر شما کمک کند. برای دریافت مشاوره می توانید از طریق دکمه دریافت نوبت و یا از طریق شماره تماس 02145186676 اقدام کنید.


منابع
spine-health.com