علت کمر درد هنگام نشستن و ایستادن و روش‌های اصلاح آن

نحوه نشستن و ایستادن تأثیر زیادی بر وضعیت کمر و ستون فقرات دارد و می‌تواند عامل مهمی در بروز کمردرد باشد. زمانی که ما در وضعیت‌های نادرست قرار می‌گیریم، فشار غیرطبیعی به ساختارهای ستون فقرات، دیسک‌ها، عضلات و مفاصل وارد می‌شود. این فشار می‌تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کمر شود.

آسیب‌های احتمالی به ستون فقرات و مفاصل

با ادامه نشستن و ایستادن نادرست، ممکن است مشکلاتی مانند دیسک‌های آسیب‌دیده، انحرافات ستون فقرات (مانند اسکولیوز)، التهاب مفاصل و اختلالات عضلانی رخ دهد. این مشکلات می‌توانند کمردرد شدید و مزمن را ایجاد کنند که در صورت عدم درمان و اصلاح وضعیت، ممکن است به جراحی یا درمان‌های پیشرفته‌تری نیاز باشد.

روش‌های کم تهاجمی و بدون جراحی

تزریق دیسکو ژل (Discogel Injection): در این روش، یک ژل مخصوص به نام "دیسکوجل" به داخل فضای دیسک آسیب‌دیده تزریق می‌شود. این ژل به دیسک کمک می‌کند تا شکل طبیعی خود را باز یابد و فشار وارد شده به ریشه‌های عصبی کاهش پیدا کند.
تزریق PRP (پلاسمای غنی از پلاکت): در این روش، پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) که از خون خود بیمار استخراج می‌شود، به ناحیه دیسک آسیب‌دیده تزریق می‌شود. این پلاسمای غنی از پلاکت شامل فاکتورهای رشد است که به ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند.
لیزر درمانی (Laser Spine Surgery): در این روش از لیزر برای درمان دیسک‌های فتق یا آسیب‌دیده استفاده می‌شود. لیزر می‌تواند با استفاده از حرارت، بافت‌های آسیب‌دیده دیسک را از بین ببرد یا منقبض کند، و فشار روی عصب‌ها را کاهش دهد.
اگر به دنبال درمان دیسک کمر بدون جراحی هستید، کلینیک دکتر محسن خالدی گزینه‌ای مناسب برای شماست. در این کلینیک با استفاده از روش‌های کم‌تهاجمی و پیشرفته می‌توان به بهبود وضعیت دیسک کمر و کاهش دردهای مزمن بدون نیاز به جراحی‌های پیچیده و پرخطر دست یافت. این روش‌ها باعث تسکین سریع درد، کاهش التهاب و بهبود عملکرد ستون فقرات می‌شوند و به بیماران این امکان را می‌دهند که به زندگی روزمره خود بازگردند.

سایر راهکارهای مراقبتی و کمک کننده

روش هایی که در زیر به آن اشاره می کنیم صرفا جهت تسکین موقت درد می باشد و جنبه درمانی ندارد لذا برای درمان دائم، پیگیری های تخصصی تری نیاز است:
کمپرس سرد: استفاده از یخ در 24 تا 48 ساعت اول برای کاهش التهاب و درد.
کمپرس گرم: پس از 48 ساعت، گرما برای تسکین درد عضلانی و شل کردن عضلات مفید است.
داروهای ضد التهابی و مسکن: ایبوپروفن یا ناپروکسن، استامینوفن و داروهای قوی‌تر برای درد شدید.
وسایل حمایتی: جلوگیری از فشار اضافی بر ستون فقرات هنگام بلند کردن اجسام سنگین.
بالش‌های طبی: پشتیبانی از کمر و گردن برای کاهش درد.
فیزیوتراپی: ماساژ و حرکت‌های اصلاحی برای کاهش درد
کایروپراکتیک: اصلاح وضعیت مهره‌ها و کاهش التهاب

جراحی باز

جراحی دیسک کمر: در صورتی که درمان‌های غیرجراحی جواب ندهند و مشکلاتی مانند فتق دیسک یا فشار روی عصب‌ها وجود داشته باشد، جراحی ممکن است مورد نیاز باشد. جراحی‌هایی مانند دیسککتومی (برداشتن دیسک آسیب‌دیده) یا فیوژن ستون فقرات می‌توانند انجام شوند که میتواند عوارضی هم در پی داشته باشد.

برای پیشگیری و درمان کمردرد، راهکارهای اصلاحی مختلفی وجود دارد که شامل تغییر در وضعیت بدن، انجام تمرینات تقویتی و کششی، اصلاح عادات روزمره، و مراجعه به متخصصین است. در اینجا به برخی از مهم‌ترین راهکارهای اصلاحی برای کمردرد اشاره می‌کنیم:

اصلاح وضعیت نشستن

استفاده از صندلی ارگونومیک: برای نشستن، از صندلی‌هایی استفاده کنید که از کمر شما پشتیبانی می‌کنند. صندلی باید ارتفاع مناسبی داشته باشد و پشتی آن قوس طبیعی کمر را حمایت کند.
پایان نشستن طولانی‌مدت: هر 30 دقیقه یک‌بار بلند شوید و چند قدم بزنید تا فشار از روی کمر برداشته شود. اگر مجبور به نشستن برای مدت طولانی هستید، حتماً از یک صندلی با پشتیبانی مناسب استفاده کنید.
قرار دادن پاها روی زمین: در هنگام نشستن، پاها باید به‌طور کامل روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند.

اصلاح وضعیت ایستادن

توزیع یکنواخت وزن بدن: هنگام ایستادن، وزن بدن خود را به طور یکنواخت بر روی هر دو پا توزیع کنید و از ایستادن طولانی‌مدت در یک وضعیت ثابت خودداری کنید.
حفظ وضعیت طبیعی بدن: شانه‌ها باید در یک راستا با لگن قرار گیرند و کمر نباید به جلو یا عقب خم شود. از ایستادن با قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
استفاده از کفش‌های مناسب: کفش‌های تخت و بدون پاشنه، که به‌طور صحیح از پا و ستون فقرات حمایت می‌کنند، بهترین گزینه برای ایستادن طولانی‌مدت هستند.

تمرینات تقویتی و کششی

تمرینات تقویتی عضلات کمر و شکم: تقویت عضلات مرکزی (عضلات کمر و شکم) به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می‌کند. تمریناتی مانند حرکت پل (Bridge) و پلانک (Plank) به تقویت این عضلات کمک می‌کنند.
تمرینات کششی برای کاهش تنش عضلات: انجام تمرینات کششی به کاهش تنش در عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. حرکاتی مانند کشش گربه-شتر و کشش عضلات همسترینگ برای این هدف مناسب هستند.
تمرینات تعادلی: تمریناتی که بر روی تقویت تعادل بدن تمرکز دارند، می‌توانند به بهبود وضعیت ایستادن و کاهش کمردرد کمک کنند.

مراقبت از وضعیت خوابیدن

استفاده از تشک و بالش مناسب: تشک باید به اندازه کافی سفت باشد تا از افتادگی ستون فقرات جلوگیری کند. بالش باید به‌گونه‌ای باشد که گردن و سر در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد.
وضعیت خوابیدن صحیح: بهترین وضعیت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها یا به پهلو با یک بالش بین زانوها است. از خوابیدن به شکم اجتناب کنید، زیرا این وضعیت فشار زیادی به کمر وارد می‌کند.

تغذیه مناسب و کاهش وزن

کنترل وزن بدن: اضافه وزن می‌تواند فشار بیشتری به کمر وارد کند. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن، فشار بر ستون فقرات کاهش می‌یابد.
مصرف مواد مغذی برای سلامت استخوان‌ها: مصرف مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از مشکلات استخوانی مؤثر است.

استراحت و کاهش استرس

استراحت کوتاه‌مدت: اگر دچار کمردرد حاد شده‌اید، استراحت به مدت یک یا دو روز می‌تواند کمک کند. اما استراحت طولانی‌مدت (بیش از 2 روز) می‌تواند باعث ضعف عضلات و بدتر شدن وضعیت کمر شود.
مدیریت استرس: استرس می‌تواند منجر به تنش عضلانی شود که باعث تشدید کمردرد می‌شود. تمرین‌های تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
با رعایت این نکات و تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید از بروز کمردرد جلوگیری کرده و وضعیت کمر خود را بهبود بخشید.

کمردرد یکی از مشکلات شایع و پیچیده است که نیاز به توجه ویژه و درمان صحیح دارد. ما در کلینیک دکتر خالدی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تهران، با استفاده از روش‌های نوین درمانی و رویکردهای تخصصی، به شما کمک می‌کنیم تا از ریشه مشکلات کمر خود آگاه شوید و درمانی جامع و موثر دریافت کنید. با توجه به نیاز خاص هر بیمار، درمان‌های شخصی‌سازی‌شده‌ای برای شما طراحی می‌شود تا به سرعت بهبودی و کیفیت زندگی بهتر دست یابید. اگر شما یا عزیزانتان از کمردرد رنج می‌برید، می‌توانید از طریق دکمه دریافت نوبت یا شماره تماس 02182804266 با ما در ارتباط باشد.


منابع
spine-health.com
clevelandclinic.org