چگونه گودی کمر را درمان کنیم؟ راهکارهای کاربردی

گودی کمر یا لوردوز (Lordosis) به انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر گفته می‌شود که اگر این انحنا بیش از حد معمول باشد، به عنوان یک وضعیت غیرطبیعی در نظر گرفته می‌شود که به آن هایپر لوردوز گفته می شود. این حالت می‌تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کمر و حتی مشکلاتی در حرکت و عملکرد بدن شود. هایپر لوردوز یکی از زمینه ساز های اصلی سر خوردگی مهره روی هم، بیرون زدگی دیسک و تنگی کانال می باشد.

علل ایجاد

ژنتیک: برخی افراد به صورت طبیعی و به دلیل عوامل ژنتیکی دچار این عارضه هستند.
وضعیت نادرست بدن: نشستن، ایستادن یا خوابیدن به مدت طولانی در وضعیت‌های نادرست می‌تواند به افزایش انحنای کمر منجر شود.
چاقی: چاقی از شایع ترین علل گودی بیش از حد کمر می باشد.وزن اضافی به خصوص در ناحیه شکم می‌تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کرده و باعث افزایش این عارضه شود.
ضعف عضلات شکم و کمر: عضلات ضعیف نمی‌توانند به خوبی از ستون فقرات حمایت کنند، که این می‌تواند منجر به افزایش انحنای کمر شود.
بارداری: در دوران بارداری، به دلیل افزایش وزن و تغییرات هورمونی، ممکن است این عارضه تشدید شود.
بیماری‌ها و شرایط پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند اسپوندیلولیستزیس (لغزش مهره‌ها) یا دیستروفی عضلانی می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید این عارضه شوند.

درد در ناحیه کمر (شایع‌ترین علامت، درد مداوم یا متناوب در ناحیه کمر است که می‌تواند با فعالیت‌های روزانه تشدید شود)
سفتی و خشکی کمر (ممکن است فرد دچار سفتی و کاهش انعطاف‌پذیری در ناحیه کمر شود، به ویژه پس از بیدار شدن از خواب یا نشستن طولانی)
برآمدگی شکم (در موارد شدید، شکم به جلو برجسته‌تر به نظر می‌رسد به دلیل انحنای بیش از حد کمر)
خستگی زودرس (به دلیل فشار اضافی بر عضلات کمر و شکم، فرد ممکن است زودتر از حد معمول خسته شود)
مشکلات در راه رفتن (در برخی موارد، این عارضه ممکن است باعث مشکلاتی در راه رفتن یا تغییر در الگوی راه رفتن شود)
تغییرات در وضعیت بدن (حالت کلی بدن ممکن است تغییر کند و فرد به‌طور قابل توجهی به جلو خمیده به نظر برسد)
مشکل در حفظ تعادل (انحنای غیرطبیعی کمر ممکن است باعث اختلال در تعادل فرد شود، به ویژه هنگام ایستادن یا راه رفتن)

تشخیص لوردوز کمری شامل ارزیابی‌های بالینی و تصویربرداری‌های پزشکی است. روش‌های رایج برای تشخیص این عارضه عبارتند از:
معاینه فیزیکی: پزشک با مشاهده و لمس ناحیه کمری می‌تواند میزان انحنای کمر را بررسی کند. در این مرحله، پزشک ممکن است از بیمار بخواهد که در حالت‌های مختلفی مانند ایستاده یا خم شده قرار گیرد تا انحنا را بهتر ارزیابی کند.
تصویربرداری اشعه ایکس (X-ray): اشعه ایکس یکی از رایج‌ترین روش‌های تصویربرداری برای بررسی ستون فقرات است. این تصویر کمک می‌کند تا پزشک میزان و شدت این عارضه را با دقت بیشتری اندازه‌گیری کند.
تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): این روش تصویربرداری جزئیات بیشتری از بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات، مانند دیسک‌ها و عضلات، ارائه می‌دهد و می‌تواند به تشخیص دقیق‌تر کمک کند.
سی‌تی اسکن (CT Scan): این روش تصویربرداری سه‌بعدی از ستون فقرات ایجاد می‌کند و می‌تواند برای ارزیابی دقیق‌تر ساختارهای استخوانی و تشخیص مشکلاتی مانند تنگی کانال نخاعی مفید باشد.
آزمون انعطاف‌پذیری و تست‌های عملکردی: پزشک ممکن است از بیمار بخواهد حرکاتی انجام دهد که میزان انعطاف‌پذیری و عملکرد ستون فقرات و عضلات مرتبط با آن را ارزیابی کند.

درمان این عارضه بسته به شدت و علت آن متفاوت است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
ورزش و تمرینات فیزیکی: تمریناتی که تقویت عضلات کمر، شکم و لگن را هدف قرار می‌دهند، می‌توانند در کاهش انحنای غیرعادی و بهبود وضعیت ستون فقرات مؤثر باشند. این تمرینات شامل کشش عضلات همسترینگ، تقویت عضلات شکم و تمرینات کگل هستند.
اصلاح وضعیت بدن: یادگیری و رعایت وضعیت صحیح بدن در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از بدتر شدن این عارضه کمک کند.
فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند برنامه‌های خاصی از تمرینات و تکنیک‌های فیزیکی را ارائه دهند که به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد و ناراحتی ناشی از این عارضه کمک می‌کند.
استفاده از ارتزها (بریس‌ها): در مواردی که انحنای کمر شدید است، ممکن است استفاده از بریس‌های مخصوصی که به حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات کمک می‌کنند، توصیه شود.
اصلاح سبک زندگی: کاهش وزن، تغذیه مناسب، و اجتناب از فعالیت‌هایی که ممکن است به ستون فقرات فشار بیاورند، می‌تواند به بهبود این عارضه کمک کند.

درمان هایپر لوردوزیس به ترکیبی از تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپی و در صورت نیاز، استفاده از بریس های مناسب بستگی دارد. با انجام تمرینات تقویتی عضلات مرکزی و کششی، می‌توان به کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کرد. همچنین، رعایت الگوی صحیح نشستن و خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از بدتر شدن این عارضه مؤثر باشد.اهمیت پیشگیری و مراقبت‌های اولیه نباید نادیده گرفته شود تا از عوارض جدی‌تر در آینده جلوگیری شود.
دکتر محسن خالدی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تهران یکی از بهترین پزشکانی است که می‌تواند در درمان این عارضه به شما کمک کند و با تخصص و تجربه خود، بهترین راهکارهای درمانی را برای بهبود وضعیت شما ارائه دهد.


منابع
medicalnewstoday
spineconnection